Dekalog dla serca

W sobotę 14 lutego w godz. 11:00-13:00 odbędą się naszym Szpitalu „Walentynki z Kopernikiem”, podczas których uczestnicy będą mogli skorzystać z zestawu podstawowych badań z EKG, konsultacji z oceną ryzyka wystąpienia chorób  kardiologicznych, a także uzyskać praktyczne porady kardiologa, fizjoterapeuty i dietetyka – jak zadbać o serce.

Zapraszamy wszystkich chętnych (dorosłych) do Szpitala Kopernika w Łodzi (wejście od ul. Pabianickiej 62). Wstęp wolny!

Choroby serca często rozwijają się bezobjawowo. Dobra wiadomość? Można im skutecznie zapobiegać! Poznaj 10 prostych kroków do zdrowego serca.

Zdrowe serce – 10 kroków ku długiemu życiu

1. Wprowadź codzienną aktywność fizyczną (30 minut).

Minimum 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności (spacer, rower, pływanie) wzmacnia serce. Wybieraj metodę małych kroków – schody zamiast windy, spacer zamiast auta.

2. Jedz zdrowo i regularnie.

Więcej warzyw, owoców, ryb i produktów pełnoziarnistych – mniej soli, cukru i tłuszczów nasyconych. Unikaj żywności przetworzonej i napojów słodzonych na co dzień.

3. Dbaj o prawidłową masę ciała.

Nadwaga obciąża serce i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Redukcja masy ciała dodatkowo odciąży Twoje stawy i polepszy codzienne funkcjonowanie.

4. Obserwuj swój organizm.

Jeśli zauważysz u siebie jedne z objawów zgłoś się pilnie do swojego lekarza rodzinnego:

• Pogorszenie tolerancji wysiłku przy codziennych czynnościach, robieniu zakupów, wchodzeniu po schodach.

• Obrzęki podudzi, szczególnie te nasilające się wieczorem.

• Bóle w klatce piersiowej o charakterze ucisku, gniecenia, pojawiające się w trakcie wysiłku, ustępujące w spoczynku.

• Kołatanie serca.

• Zasłabnięcia, omdlenia i zawroty głowy bez wcześniejszych objawów.

5. Zadbaj o sen i odpoczynek.

7–8 godzin snu dziennie wspiera regenerację serca, układu krążenia i układu nerwowego. Dodatkowo polepszy się Twoja odporność.

6. Kontroluj stres.

Przewlekły stres zwiększa ryzyko chorób serca. Znajdź czas na relaks, spróbuj różnych technik relaksacyjnych (ćwiczenia oddechowe, spacer, medytacja, rozmowa z bliskimi), a jeśli zajdzie taka potrzeba, udaj się do psychologa.

7. Nie pal – ani czynnie, ani biernie.  Ogranicz alkohol.

Palenie to jeden z głównych czynników ryzyka zawału i udaru. Nowoczesne metody palenia są równie szkodliwe. Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie i osłabia mięsień sercowy.

8. Mierz regularnie ciśnienie tętnicze.

Nadciśnienie często nie boli. Dobrze kontrolowane ciśnienie zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru.

9. Sprawdzaj poziom cholesterolu i glukozy.

Prawidłowy poziom cholesterolu i cukru we krwi zapobiega rozwojowi miażdżycy i cukrzycy. Wykrycie chorób na wczesnym etapie umożliwia zapobieganie ich powikłaniom.

10. Pamiętaj o regularnych wizytach u lekarza.

Profilaktyka i wczesne wykrycie nieprawidłowości ratują życie. Na wizytę udaj się z lista przyjmowanych leków, dzienniczkiem ciśnień tętniczych oraz kontroli glukozy.